קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות2
ציון בריאות23
מגזין

עוף ברביקיו מהיר

עוף ברביקיו מהיר
המתכון עוף ברביקיו מהיר יכול לספק את התשוקה האמריקאית שלך בערך 45 דקות. מנה אחת מכילה 308 קלוריות, 48 גרם חלבון ו 10 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 2 מנות. מתכונים דומים: פיצה ברביקיו מהירה וקלה עוף, שעועית ברביקיו מהירה, ו רוטב ברביקיו מהיר.

הוראות

1
הכן גריל.
ציוד שתשתמש בו
ערמוני מים, משולביםערמוני מים, משולבים
2
שלב הראשון 9 מרכיבים בקערה, ערבוב טוב. לשחרר את העור מעוף על ידי החדרת אצבעות, בעדינות דוחף בין העור לבשר; לשפשף תערובת תבלינים באופן שווה מתחת לעור על בשר. עור מעייל קל עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
מנגו, קלוף וחתוך לקוביות קטנותמנגו, קלוף וחתוך לקוביות קטנות
בגט לחם צרפתי, פרוס וקלויבגט לחם צרפתי, פרוס וקלוי
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
3
מניחים עוף, חזה בצד למטה, על מתלה גריל מצופה ספריי בישול; גריל 30 דקות או עד מדחום מוכנס בחלק העבה רושם 165, מפנה פעמיים.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
רוטב חם שמן שומשוםרוטב חם שמן שומשום
ערמוני מים, משולביםערמוני מים, משולבים
4
בואו עוף לעמוד 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
5
הסר את העור; השלך.