עוף טוסקני עם רוטב עגבניות-בזיליקום וברוקולי שקדים קלויים
עוף טוסקני עם רוטב עגבניות-בזיליקום וברוקולי שקדים קלויים 30 דקות מתחילתו ועד סופו. המתכון הזה מכסה %44 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. למנה העיקרית הזו יש 430 קלוריות, 47 גרם חלבון, ו 19 גרם שומן למנה. מתכון זה משמש 2. זה הביא לך על ידי אוכלרשת. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן, ללא חלב, פליאוליתית ופרימלית דיאטה. לכו לחנות ואספו שקדים, שמן זית, עגבניות שזיפים ועוד מספר מצרכים להכנתם היום. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון כף של 94%. ציון זה הוא עצום. אם אהבתם את המתכון הזה, אולי תרצה גם מתכונים כגון עוגות עוף עם עגבנייה, בזיליקום ותענוג תירס קלוי, עוגות עוף עם עגבנייה, בזיליקום ותענוג תירס קלוי, ו עוגות עוף עם עגבנייה, בזיליקום ותענוג תירס קלוי.
הוראות
רוטב עגבניות-בזיליקום טרי מעל מנת העוף הפשוטה הזו. ברוקולי לוקח רק דקות לבשל בתנור מיקרוגל. מעליו שקדים קלויים.
מערבבים עגבניות, בצל, פימינטוס מתוק ובזיליקום יחד בקערה קטנה.
מוסיפים חומץ וזורקים לערבוב.
מוסיפים מלח ופלפל, לפי הטעם. הניחו בצד.
מניחים עוף בין 2 חתיכות נייר שעווה או נייר אלומיניום ומשטחים בעזרת פטיש בשר או תחתית מחבת כבדה לעובי 1/2 אינץ'.
מחממים מחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה ומרססים בתרסיס שמן זית.
מוסיפים עוף ומקפיצים 3 דקות לכל צד.
מפזרים מלח ופלפל, לפי הטעם, על הצדדים המבושלים. מחלקים בין 2 צלחות ארוחת ערב וכף את רוטב העגבניות מעל.
מחממים מחבת טפלון על אש בינונית ומוסיפים שקדים. (ניתן לעשות זאת באותה מחבת המשמשת לעוף.)
מטגנים 1 דקה או עד שקדים זהובים, לא חום.
אדים את הברוקולי בספינת קיטור מתקפלת, מונחים בסיר מלא 1 אינץ ' מים. לחלופין, הניחו ברוקולי בקערה חסינת מיקרוגל ומיקרוגל גבוה למשך 4 דקות.
מוציאים ומוסיפים שמן ומלח ופלפל, לפי הטעם. לזרוק טוב.