עוף מטוגן ברוטב טונאטו
עוף מטוגן ברוטב טונאטו יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 434 קלוריות, 44 גרם חלבון ו 27 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %26 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. גשו לסופר וקנו אורגנו, שיני שום, פלפל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: עוף עם רוטב טונאטו בכיסי פיתה, רוטב טונאטו, ו פלפלים אדומים קלויים עם רוטב טונאטו.
הוראות
שלב 1 מיץ כף, אורגנו, ו 2 שיני שום בשקית zip העליון גדול.
בואו לעמוד 10 דקות, פונה פעם אחת.
שמן חום במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה.
הסר עוף משקית; להשליך מרינדה.
מפזרים את שני הצדדים של העוף באופן שווה עם מלח ופלפל.
תוסיף עוף למחבת. מבשלים 5 דקות בכל צד או עד הסוף.
תן לעמוד 5 דקות; לחתוך עוף לרוחב לפרוסות בעובי 1/4 אינץ'.
שלב מיץ שנותר, הנותרים 1 שן שום, מיונז, הבא 3 מרכיבים (באמצעות טונה) במעבד מזון; תהליך עד חלקה, גירוד הצדדים.
מניחים 1 ארוגולה כוס על כל אחד 4 צלחות. סדר 1 חזה עוף חצי על כל צלחת; לשרת כל מנה עם כ 3 כפות רוטב.