פלאפל יכול להיות רק מידל איסטרן מתכון שאתה מחפש. והוא יספק כ 8 מנות. מנה אחת מכילה 251 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 13 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. המתכון הזה מתאים לצמחוניים. אם יש לכם מלח, שמן זית, כוסברה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. , שהוא מוצק. נסו פלאפל, איך לעשות פלאפל / פלאפל עם חומוס, פלאפל מלך פלאפל ושווארמה מ ' ניו יורק א לה קארט, ו פלאפל (מתכונים דומים).
הוראות
1
מיון ושטיפת חומוס; מניחים בקערה גדולה. מכסים במים עד 2 סנטימטרים מעל שעועית. כיסוי; בואו לעמוד 8 שעות.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
חומץ תפוחים או רוטב חריף, להגשה
1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
2
ניקוז.
3
מערבבים חומוס, כוסברה, ו -8 המרכיבים הבאים (כוסברה למרות כרישה) במעבד מזון; תהליך עד שהתערובת דומה לארוחה גסה. מחלקים תערובת חומוס לתוך 16 חלקים שווים, בעיצוב כל אחד לתוך פטי עבה 1/2 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
2 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות שמן זית
(ומנות בלבד)
ציוד שתשתמש בו
(כגון ביסקוויטים מארי)
4
חום 2 כפות שמן במחבת nonstick גדולה.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
5
להוסיף 5 קציצות; לבשל 3 דקות בכל צד או עד הזהב. חזור על הנוהל פעמיים עם שאריות שמן וקציצות.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
6
מורחים 1 כף יוגורט - טחינה לטבול בכל פיתה חצי; למלא עם 1 פטי.