פלנטיין מתוק וחשיש תפוחי אדמה

לחך מתוק וחשיש תפוחי אדמה עשוי להיות התוספת שחיפשתם. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 420 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 22 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו מלח ופלפל, שמן צמחי, בננות, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, 30 כולו, וצמחוני דיאט. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו אופים בטטה עם Plantain מגורר ציפוי קוקוס, Hash חזיר ופלנטיין הקאריביים, ו חשיש בטטה (מתכונים דומים).

הוראות

שים את תפוח האדמה האדום בסיר ולהוסיף מים כדי לכסות. מביאים את המים לרתיחה מעל חום גבוה, להפחית את החום בינוני גבוה ומבשלים עד תפוחי האדמה הם כמעט מכרז, על 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

תפוח אדמה אדום

9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים

פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב

ציוד שתשתמש בו

2 כפות שמן זית בתוספת 2 כפות שמן זית (איכותי ביותר), לטפטוף

לנקז ולהניח בצד.בינתיים, במחבת רוטב גדולה מעל חום בינוני גבוה, לחמם את השמן.

מרכיבים שתצטרך

פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף

מוסיף את פלפל, בצל, שום, בצל ירוק ו sauté עד הבצל הוא שקוף, על 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

אטריות ריגטוני מיובשות

חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'

צרור תרד טרי (בערך

20 פרוסות זוקיני דקות

הוסף את בננות, להפיץ אותם בשכבה אחת. להפחית את החום בינוני ומבשל, ערבוב מדי פעם, עד plantains להתחיל חום והפלפל רך, כ 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

3 עד 4 פאונד דג חרב טרי, פרוס למנות 1/2 אינץ' (בערך 2 לאדם, 3 עד 4 אונקיות כל אחת)

8 (U-12) שרימפס

מוסיפים את תפוחי האדמה והכמון. מתבלים במלח ופלפל ומבשלים, מערבבים, עד שתפוחי האדמה מתחילים להישבר, בערך 1 דקה.מחלקים את החשיש בין צלחות בודדות או קערות.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב