צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית טבעונית? פלפלים קארי ו Edamame יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. והוא יספק כ 4 מנות. מנה זו מכילה סביב 18 גרם חלבון 40 גרם של שומן, וסך הכל 609 קלוריות. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. 2 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. אם יש לכם אורז יסמין, שמן צמחי, חלב קוקוסוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב קשיו קלוי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה Cajeta קשיו ג'לאטו כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. זה הובא לכם על ידי בטי קרוקר. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular די טוב של 77%. נסו פלפלים קארי ו Edamame, Edamame קארי, ו פלפל ממולא קארי (מתכונים דומים).
הוראות
1
בסיר 2 ליטר, לחמם את האורז ו 1 כוס מים רותחים מעל חום גבוה. להפחית חום בינוני. מכסים במכסה; מבשלים 15 עד 20 דקות או עד שהמים נספגים והאורז רך. (שמור את המכסה על המחבת עד שהאורז מבושל 15 דקות לפני הבדיקה אם המים נספגו. האדים של המים הבוערים נחוצים לאורז כדי לבשל.)
מרכיבים שתצטרך
מים
אורז
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
מחבת
2
בינתיים, לקלף דק קוצצים את השום.
מרכיבים שתצטרך
שום
3
חותכים כל פלפל לחצי לאורכו, לחתוך את הזרעים ואת הממברנה.
מרכיבים שתצטרך
פלפל
זרעים
4
חותכים כל חצי לרצועות 1/2 אינץ', ולאחר מכן לחתוך את הרצועות לרוחב במחצית כדי למדוד 3 כוסות.
5
מקלפים את הבצל, וחותכים לחצי לאורכו.
מרכיבים שתצטרך
בצל
6
מניחים כל חצי, לחתוך בצד למטה, על קרש חיתוך; לחתוך לאורכו לשלישים, ולאחר מכן לחתוך לרוחב לשלישים כדי להפוך על גושים 1 אינץ'.
ציוד שתשתמש בו
קרש חיתוך
7
במחבת nonstick 12 אינץ', לחמם את השמן על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
8
מוסיף את אבקת קארי; לבשל 1 דקה, ערבוב כל הזמן כדי למנוע חריכה ולפתח את הטעם. מערבבים את השום, פלפלים, בצל, אדממה, מלח ומים 1/4 כוס (מוסיפים מים אחרון כך שהוא לא ניתז). לבשל 2 דקות, ערבוב לעתים קרובות גירוד תחתית מחבת לערבב אבקת קארי עם ירקות. מכסים במכסה; מבשלים כ 4 דקות יותר או עד שהירקות רכים.
מרכיבים שתצטרך
פלפל
אבקת קארי
ירק
אדמה קפואה (מתוך התרמילים)
שום
בצל
מים
מלח
ציוד שתשתמש בו
מחבת
9
פתח את פחית חלב קוקוס, ומערבבים את החלב עם מזלג או חוט להקציף עד שהוא חלק וקרם. למדוד 1 כוס חלב קוקוס, ומערבבים לתערובת ירקות. להפחית את החום בינוני נמוך. מבשלים חשפו כ 2 דקות, ערבוב מדי פעם, עד חם.
מרכיבים שתצטרך
חלב קוקוס
ירק
חלב
ציוד שתשתמש בו
מקציף
10
יוצקים חלב קוקוס שנותר לתוך מיכל אחסון; מכסים ומקררים לשימוש נוסף.