ברוקולי קלוי בתנור

ברוקולי קלוי בתנור עשויים להיות התוספת שחיפשתם. מנה אחת מכילה עד 6 גר' של חלבון, 10 גרם של שומן, וסך הכל 151 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו פירורי לחם פאנקו, ברוקולי, שמן זית ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-200 היו אומרים שזה פגע במקום. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. עם כפית מתכונים דומים: ברוקולי קלוי בתנור, ברוקולי קלוי בתנור, ו ברוקולי קלוי בתנור עם פרמזן (דל שומן).

הוראות

תראה איך להכין את המתכון הזה.

מחממים תנור ל 425 מעלות F.

ציוד שתשתמש בו

סוכריות מצופות שוקולד

חותכים את פרחי הברוקולי לחתיכות בגודל ביס.

מרכיבים שתצטרך

ב סוכר

חותכים את הגבעול לתוך 1/8 אינץ ' עבה, פרוסות עגולות.

מניחים את הברוקולי לתוך קערת ערבוב וזורקים עם שמן זית, שום, מלח כשר ופלפל ומניחים בצד.

מרכיבים שתצטרך

12 פרוסות דקות של חזיר מבושל לחלוטין (בערך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

ציוד שתשתמש בו

סוכריות מצופות שוקולד, כמו M&M's

מורחים את panko למחבת עוגת מתכת 13 על ידי 9 אינץ ' ומניחים לתוך התנור במשך 2 דקות או עד קלוי קלוי קלות.

מרכיבים שתצטרך

20 עד 25 עלי תרד שלמים

פירורי לחם פנקו או ארוחת מצות

ציוד שתשתמש בו

כף אחת של שומן טבעי

סוכריות מצופות שוקולד

הסר את panko מהתנור ולהוסיף לקערה עם תערובת ברוקולי. לזרוק לשלב. החזירו את התערובת למחבת העוגה, הניחו בתנור וצלו רק עד שהברוקולי יהיה רך, 8 עד 10 דקות נוספות.

מרכיבים שתצטרך

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

פירורי לחם פנקו או ארוחת מצות

ציוד שתשתמש בו

כף אחת של שומן טבעי

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך