קושיקל
מוכן ב10 דק.
מנות8
ציון בריאות10
סוגי מאכליםמרקים
אירועיםסתיוחורף
מגזין

ג'ינג'ר חומוס מרק אטריות

ג'ינג'ר חומוס מרק אטריות
מרק ג'ינג'ר אפרוח' N אטריות יכול להיות רק המרק שאתה מחפש. מנה אחת מכילה עד 7 גר' של חלבון, 15 גרם של שומן, וסך הכל 257 קלוריות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 8 מנות. זה יהיה להיט בחג הסתיו שלך. זמן הכנת המתכון כ 10 דקות. גשו לסופר וקנו את הפלפל, הסלרי, האטריות סובה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב טבעוני דיאט. נסו מרק עוף עם אטריות זנגביל, מרק עגבניות ג'ינג'ר עוף עם אטריות, ו ג'ינג'ר עוף מרק אטריות (סיר חרס) (מתכונים דומים).

מרכיבים

1186 תפוחי אדמה יוקון זהב בינוניים, קלופים ופרוסים דקבזיליקום טרי ו / או כוסברה, קצוץבזיליקום טרי ו / או כוסברה, קצוץ1בצל צהוב בינוני, קצוץמרק ירקותמרק ירקות1-2 כפות שמן זית כתית מעולהצ'ילי מצנפת סקוטי, קצוץצ'ילי מצנפת סקוטי, קצוץ4ביוןסלרי, חתוך לקוביותסלרי, חתוך לקוביות1קטןנרתיק Gardein רצועות Chick 'n (או Quorn chick' n מכרזים, אבל הם לא טבעוניים)נרתיק Gardein רצועות Chick 'n (או Quorn chick' n מכרזים, אבל הם לא טבעוניים)1חתוך לחתיכות של ½ אינץ' (אני משתמש בצלעות חזיר דקה, או שאריות חזיר)שמן קוקוסשמן קוקוס2376 תפוחי אדמה יוקון זהב בינוניים, קלופים ופרוסים דקshelled edamameshelled edamame3556 תפוחי אדמה יוקון זהב בינוניים, קלופים ופרוסים דקתירס טרי (כ 4 אוזניים תירס טרי יניב את הסכום הנכון)תירס טרי (כ 4 אוזניים תירס טרי יניב את הסכום הנכון)3ציפורןשום, קצוץשום, קצוץ22 כפיות גרגירי פלפל טחונים גסג'ינג'ר מגוררג'ינג'ר מגורר1חתוך לחתיכות של ½ אינץ' (אני משתמש בצלעות חזיר דקה, או שאריות חזיר)משחת קארי ירוקה (אופציונלי)משחת קארי ירוקה (אופציונלי)1קטןבצל סגולבצל סגול1פלפל אדום, חתוך לקוביותפלפל אדום, חתוך לקוביות2(יכול להיות או להרחיק)3 בצלים גדולים, מגוררים3 בצלים גדולים, מגוררים1186 תפוחי אדמה יוקון זהב בינוניים, קלופים ופרוסים דקבצל ירוק, חתוך לקוביותבצל ירוק, חתוך לקוביות113צ'דר או ג'ק צ'יז ממונטריאטריות סובה, לא מבושלותאטריות סובה, לא מבושלות1פלפל צהוב, חתוך לקוביותפלפל צהוב, חתוך לקוביות