ירקות מתובלים מוקפץ

תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל ירקות מתובלים מוקפץ. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. מנה אחת מכילה 151 קלוריות, 7 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו תירס, פלפל, פטריות קש ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. נסו בקר וברוקולי מוקפץ, עוף וברוקולי מוקפץ, ו סטייק שומשום מערבבים ומטגנים (מתכונים דומים).

הוראות

חום ווק או מחבת 12 אינץ ' על חום גבוה.

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

להוסיף שמן; לסובב ווק לצד המעיל.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

הוסף gingerroot; מוקפץ 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים

מוסיפים פטריות, תירס, יורה במבוק,פלפל, תרמילי אפונה וכוסברה; מוקפצים כ -2 דקות או עד שהירקות רכים. מערבבים בכרוב. מערבבים פירה צ ' ילי; לבשל ומערבבים 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

1/3 פפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנות