מרק שעועית שחורה קובנית

מרק שעועית שחורה קובני לוקח מסביב 45 דקות מההתחלה ועד הסוף. והוא יספק כ 10 מנות. מנה אחת מכילה 237 קלוריות, 9 גר' של חלבון, ו 11 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. המתכון הזה מהמתכונים שלי דורש שמנת, כוסברה, סוכר ומיץ ליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. זה עובד טוב כמו מרק במחיר סביר. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. עם כפית ציון של 53% המנה הזאת די טובה. נסו מרק שעועית שחורה קובנית, מרק שעועית שחורה קובנית, ו מרק שעועית שחורה קובנית (מתכונים דומים).

הוראות

מניחים עלי דפנה ושעועית בתנור הולנדי.

מרכיבים שתצטרך

עם קצת בשר עליהם (גב, צוואר, כנפיים וכו')

יכול שעועית ירוקה, סחוטה

ציוד שתשתמש בו

עלי פטרוזיליה טריים קרועים

מוסיפים 12 כוסות מים למחבת; מביאים לרתיחה. להפחית את החום, ומבשלים 2 1/2 שעות או עד מכרז, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

רצועת קליפת לימון אחת

ציוד שתשתמש בו

1 1/2 כוסות בצל קצוץ (2 בצלים)

מחממים שמן במחבת גדולה מעל חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1 1/2 כוסות בצל קצוץ (2 בצלים)

מוסיפים פלפל, בצל קצוץ, בצלים למחבת; מבשלים 10 דקות או עד הבצל רך, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים בכמון, אורגנו מיובש, אורגנו טרי; לבשל 2 דקות, ערבוב לעתים קרובות.

מרכיבים שתצטרך

אורגנו טרי

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

כגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומים

בצל מאווי מתוק או וידליה, קצוץ גס

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

ציוד שתשתמש בו

1 1/2 כוסות בצל קצוץ (2 בצלים)

הסר מהחום; תן לעמוד 10 דקות.

מניחים תערובת ירקות בבלנדר; להוסיף הנותרים 1/2 כוס מים. מחית עד חלקה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

רצועת קליפת לימון אחת

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מוסיפים תערובת ירקות, סוכר ומלח לשעועית; מבשלים 10 דקות, ערבוב מדי פעם. השליכו את עלי המפרץ.

מרכיבים שתצטרך

עם קצת בשר עליהם (גב, צוואר, כנפיים וכו')

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

יכול שעועית ירוקה, סחוטה

רצועת קליפת לימון

5 סוכריות רקיק של Necco, מחולקות

מערבבים אבוקדו ומיץ; לזרוק בעדינות. מצקת 3/4 תערובת שעועית כוס לתוך כל אחד 10 קערות; העליון כל מנה עם כ 3 כפות תערובת אבוקדו, על 3 כפות בצל אדום, 2 כפות חזיר, על 1/2 כפות כוסברה, על 1/2 כפות שמנת חמוצה, 1 כפית pumpkinseed גרעינים, ועל 1/2 פלפל חלון.

מרכיבים שתצטרך

3 חבילות (8 אונקיות כל אחת) גבינת שמנת מופחתת שומן, חתוכה לקוביות