קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות27
מגזין

סלט ברוקולי שמנת

סלט ברוקולי שמנת
סלט ברוקולי קרמי עשויים להיות התוספת שחיפשתם. ואינו מכיל גלוטן, ומתכון צמחוני מגיש 6 . מנה אחת מכילה 145 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 8 גרם שומן. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. לך לחנות ותביא פלפל, גבעולי ברוקולי, חלב-חמאה דל-שומן, ועוד מספר מצרכים לעשות היום. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו סלט ברוקולי שמנת, סלט ברוקולי קל וקרם, ו ברוקולי שמנת וסלט תפוחים (מתכונים דומים).

הוראות

1
אם משתמשים ביוגורט רגיל, מניחים אותו במסננת מצופה במגבת נייר ומניחים את המסננת מעל קערה.
מרכיבים שתצטרך
יוגורטיוגורט
ציוד שתשתמש בו
מגבות ניירמגבות נייר
מסננתמסננת
קערהקערה
2
תן לנקז היוגורט להתעבות במשך 20 דקות.
מרכיבים שתצטרך
יוגורטיוגורט
3
מחממים תנור ל 300 מעלות F.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
4
מניחים גרעיני חמניות ו 1/4 כפית מלח על תבנית אפייה מעוטרת ולנער לשלב. טוסט זרעים עד ארומטי, על 10 דקות. מגניב ומילואים.
מרכיבים שתצטרך
זרעיםזרעים
1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות
טוסטטוסט
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
5
מערבבים יוגורט, חלב חמאה, מיץ לימון, מיונז, חרדל, 1/2 כפית מלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
מיץ לימוןמיץ לימון
חלב-חמאהחלב-חמאה
מיונזמיונז
חרדלחרדל
יוגורטיוגורט
6
להקציף לשלב ומילואים.
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
7
לקלף שכבה חיצונית קשה של גבעולי ברוקולי לקצץ 1/4 אינץ ' מתחתית גבעולים (צריך להיות על 3/4 של פאונד. נותרו גבעולי ברוקולי רכים). לגרוס גבעולים במעבד מזון, ואז לגרוס גזר.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
גזרגזר
ציוד שתשתמש בו
מעבד מזוןמעבד מזון
8
מערבבים ברוקולי מגורר וגזר עם רוטב וזורקים לשלב.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
גזרגזר
9
מפזרים גרעיני חמניות ומגישים.
מרכיבים שתצטרך
גרעיני חמניותגרעיני חמניות