סקווש-פשטידת רועים מעולה
פאי רועים סקווש-טסטי עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. מנה זו מכילה סביב 31 גר' של חלבון, 5 גרם של שומן, וסך הכל 266 קלוריות. מתכון זה אופייני למטבח הסקוטי. גשו לסופר וקנו מלח, הודו טחון, בצל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב הבצל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Cupcakes תירס ממתקים כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 1 שעה ו 10 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. נסו פשטידת רועים, פשטידת רועים צמחונית עם דלעת סקווש, ו פשטידת רועים עם דלורית וגזר לבן (מתכונים דומים).
הוראות
מחממים התנור ל 400 מעלות F.
מניחים את הסקווש בכלי מיקרוגל גדול בטוח עם 1/2 כוס מים. מכסים את הקערה ומבשלים את הסקווש במיקרוגל במשך 12 עד 14 דקות, עד שהסקווש רך.
בינתיים, להביא מחבת בינונית מרוסס עם ספריי nonstick לחום בינוני על הכיריים.
מוסיפים בצל, ערבוב מדי פעם, לבשל עד זה מעט השחמה, 2 עד 3 דקות.
העלה את החום לגובה בינוני.
מוסיפים הודו, שום קצוץ, 1/4 כפית מלח, אבקת שום, אבקת בצל, ופלפל שחור למחבת. מבשלים ומתפוררים עד שהודו מבושל לחלוטין, כ -12 דקות.
מסננים כל נוזל עודף מן המחבת, ולהעביר את התערובת לתבשיל מרוסס עם תרסיס nonstick. למעלה באופן שווה עם רוטב, ואחריו ירקות מעורבים קפואים. תניח בצד.
מסננים את המים העודפים מן הדלעת ומחית היטב.
מוסיפים חמאה ואת 1/4 הנותרים כפית מלח ומערבבים ביסודיות. באופן שווה שכבת תערובת סקווש מעל ירקות מעורבים.
אופים בתנור עד הציפוי הוא פריך מעט, 20 עד 25 דקות. תהנו!