עוף איטלקי טוסקני עם פני וברוקולי
עוף איטלקי טוסקני עם פני וברוקולי יכול להיות רק הים התיכון מתכון שאתה מחפש. מנה אחת מכילה 85 קלוריות, 6 גרם של חלבון ו3 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %5 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 25 מנות. גשו לסופר וקנו פרחי ברוקולי, שמן זית, גבינת פרמזן ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 25 דקות. הציון הזה לא כל כך יוצא מן הכלל. נסו 20 דקות עוף טוסקני עם פסטה פנה, פנה מחיטה מלאה עם נקניק הודו איטלקי, ברוקולי, עגבניות ופרמזן, ו שעועית טוסקנית, עוף ומרק נקניק איטלקי (מתכונים דומים).
הוראות
מבשלים פסטה בסיר גדול כפי שמכוון על החבילה, השמטת מלח והוספת ברוקולי למים הרותחים במשך 4 דקות האחרונות.
בינתיים, שמן חום במחבת גדולה על חום בינוני גבוה.
להוסיף עוף; לבשל 7 דקות. בכל צד או עד לסיום (165F). למעלה עם גבינה קרועה.
הסר מהחום, לכסות כדי להתחמם.
מסננים תערובת פסטה; להפריש.
להוסיף רוטב ומרק לסיר; לבשל 1 דקות., ערבוב מדי פעם. להחזיר תערובת פסטה לסיר עם פרמזן ופלפל מרוסק; לערבב קלות.