קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות15
מגזין

עוף אפוי קל

עוף אפוי קל
עוף אפוי קל יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה 20% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מנה אחת מכילה 452 קלוריות, 25 גרם חלבון, ו 31 גרם שומן. מתכון זה משמש 4. זה מובא לך על ידי כולםמתכונים. 41 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר חלב חינם דיאטה. אם יש לכם פירורי דגני קורנפלקס, רוטב, חצאי חזה עוף וקומץ מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה למענג כל כך. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון מעולה של 81%. מתכונים דומים: עוף אפוי קל, עוף אפוי קל, ו עוף אפוי דבש קל.

הוראות

1
מחממים תנור ל 350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס). משמנים קלות תבנית אפייה בגודל 9 על 13 אינץ'.
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
תנורתנור
2
מניחים את הרוטב בכלי רדוד או בקערה לטבילה. עשו את אותו הדבר עם פירורי הקורנפלקס או פירורי הלחם (ראו הערת קוק). טובלים את חזה העוף, בזה אחר זה, ברוטב, ואז בפירורי הלחם לציפוי.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
פירורי לחםפירורי לחם
קורנפלקסקורנפלקס
עלי בזיליקום טריים, שטופים ומרוקניםעלי בזיליקום טריים, שטופים ומרוקנים
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
3
מניחים חזה עוף בתבנית אפייה מוכנה.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
4
אופים בתנור שחומם מראש למשך 25 עד 30 דקות, או עד שמדחום לקריאה מיידית קורא 165 מעלות צלזיוס (74 מעלות צלזיוס).
ציוד שתשתמש בו
מדחום מטבחמדחום מטבח
תנורתנור