עוף וירקות מוקפץ
עוף וירקות מוקפץ עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 4 . מנה זו מכילה סביב 31 גר' של חלבון, 11 גרם של שומן, וסך הכל 497 קלוריות. גשו לסופר וקנו פלפלים, תערובת ברוקולי מוקפצת, שמן צמחי ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.
הוראות
יוצקים שמן סביב החלק העליון של ווק שחומם מראש, ציפוי הצדדים; חום בינוני גבוה (32
מוסיפים עוף, ומערבבים 2 דקות או עד להשחמה קלה.
מוסיפים מים וירקות, ערבוב בעדינות. מכסים ומבשלים, ערבוב פעם, 8 דקות או עד ירקות הם פריך במכרז.
מוסיפים רוטב ומערבבים 2 דקות.