עוף מוקפץ
עוף מוקפץ עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 862 קלוריות, 67 גרם של חלבון ו47 גרם של שומן. ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, מתכון ידידותי fodmap מגישה 4 . אם יש לך רוטב סויה, עוף צלוי, אורז, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב האורז הלבן מבושל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג שוקולד גולמי בריא כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 15 דקות. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.
הוראות
מחממים את השמן בווק או בסיר גדול על חום בינוני גבוה.
מוסיפים את הגזר ומבשלים, ערבוב מדי פעם, במשך 3 דקות.
מוסיפים את הכרוב ומבשלים, ערבוב לעתים קרובות, עד הירקות מתרככים אבל עדיין קצת פריך, על 3 דקות.
מוסיף את ערמוני מים, עוף, רוטב סויה וחום עד התחמם, על 3 דקות.מחלקים את האורז בין צלחות בודדות, כפית את מוקפץ מעל, ומפזרים את הבוטנים.
מגישים עם רוטב טריאקי (אם משתמשים) בצד לטפטוף.