פלפל אדום וחצילים טיאן עם אנשובי

פלפל אדום וחצילים טיאן עם אנשובי הוא חלב חינם ו pescatarian ומספק כ 8 מנות. מנה אחת מכילה 269 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 19 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה עובד טוב כמו מנות ראשונות. גשו לסופר וקנו קורנית, עגבניות שזיפים, שיני שום ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: חציל בגריל ומרק פלפל, חציל, שעועית שלג ופלפל אדום מוקפץ, ו חציל, פלפל וקארי פניר.

הוראות

פלפלים אדומים צלויים ישירות מעל להבת גז או ב broiler עד מושחר מכל הצדדים. מצרף פלפלים בשקית נייר ולתת לעמוד 10 דקות. לקלף וזרע פלפלים קלויים; לחתוך לרצועות 1/2 אינץ ' רחב. (פלפלים קלויים ניתן להכין קדימה. מכסים ומקררים עד 2 ימים.)

מרכיבים שתצטרך

פפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנות

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

זיתים ירוקים או שחורים מגולענים באיכות טובה, קצוצים גס

ציוד שתשתמש בו

לתבלין (פובלנוס ישתנה בחריפותם

מחממים תנור ל 450 ° F.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

מברשת כל אחד 2 דפי אפייה גדולים עם 1 כף שמן זית. מסדרים סיבובי חצילים בשכבה אחת על גיליונות אפייה; מפזרים כדורי חצילים על כל תבנית אפייה עם 1 כף שמן זית.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

אורזו או פסטה בצורת אורז

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ

אופים עד חצילים מתחיל לרכך אבל לא חום, על 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

אורזו או פסטה בצורת אורז

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

הסר מהתנור; לשמור על טמפרטורת התנור.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

חום 1 כף שמן זית במחבת גדולה כבדה על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

להוסיף 3 כוסות פירורי לחם טריים למחבת ו sauté עד הזהב, על 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

פירורי לחם טריים

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

הסר מחבת מחום.

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מסדרים חצי מעגלי חציל בשכבה אחת ב 12 x 9 x 2 אינץ ' צלחת אפייה סגלגלה.

מרכיבים שתצטרך

אורזו או פסטה בצורת אורז

ציוד שתשתמש בו

תערובת סוכר חום Splenda®

מפזרים סיבובים חצילים עם חצי שום טחון, 1 כף קצוץ טימין טרי 3 כפות זיתים Niçois. למעלה עם חצי כל עגבניות שזיף פרוסות דק, פילה אנשובי ורצועות פלפל קלוי, מרווחים באופן שווה.

מרכיבים שתצטרך

שעועית ירוקה קצוצה מוכנה

רוטב פלפל לימון

עגבניות שזיף

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

טימין טרי טחון או 1-1/2 כפיות טימין מיובש, מחולק

אורזו או פסטה בצורת אורז

בלילת לחם תירס

מפזרים קלות עם מלח בנדיבות עם פלפל שחור.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

טפטוף עם 2 כפות שמן זית. חזור על שכבות עם סיבובים חצילים שנותרו, שום טחון, 1 כף טימין ו 3 כפות זיתים Niçois. למעלה עם שאריות עגבניות שזיף פרוסות, ריווח שווה, משאיר 1/2 אינץ ' רחב שטח בקצה של צלחת אפייה. סדר הנותרים קלויים פלפלים אדומים אנשובי בין פרוסות עגבניות.

מרכיבים שתצטרך

פלפלים אדומים קלויים

רוטב פלפל לימון

עגבניות שזיף

1-3/4 כוסות כרוב כבוש, שטוף וסחוט היטב