מנה אחת מכילה 355 קלוריות, 12 גרם חלבון ו 10 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך פלפל, בזיליקום, צדפות ים, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. המתכון הזה מתאים לצמחוניים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו צדפות צרובות במחבת על לינגוויני ברוטב עגבניות שמנת, צדפות צרובות במחבת על לינגוויני ברוטב עגבניות שמנת, ו צדפות צרובות עם פסטו נענע טרי (מתכונים דומים).
הוראות
1
לבשל פסטה על פי הוראות החבילה, השמטת מלח ושומן.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
2
מסננים פסטה במסננת מעל קערה, בהזמנת 2 כפות מי פסטה.
מרכיבים שתצטרך
1 כפית מלח היקורי מעושן
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
ציוד שתשתמש בו
1/2 קילו טופו יציב, שבור
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
3
שלב פסטה, שמורות 2 כפות מים פסטה, 1/4 כוס גבינה, 1 כף שמן, בזיליקום קצוץ, ופלפל בקערה גדולה; לזרוק היטב.
מרכיבים שתצטרך
1 כפית מלח היקורי מעושן
רוטב חמוציות, להגשה
8 (U-12) שרימפס
1 בצל אדום, קוביות קטנות
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
4
חום שנותר 1 כף שמן במחבת ברזל יצוק גדול מעל חום גבוה.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
5
מפזרים מלח באופן שווה על צדפות; מוסיפים צדפות למחבת. מבשלים 1 דקה בכל צד או עד הזהב.
מרכיבים שתצטרך
1 זוקיני קטן, לא קלוף וקצוץ
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
6
מניחים תערובת 1 כוס פסטה על כל אחד 4 צלחות; העליון כל מנה עם כ 3 צדפות ו 1 1/2 כפיות שנותרו גבינה.
צדפות בתפריט? נסה זיווג עם שרדונה, שנין בלאן, ופינו נואר. שרדונה ושנין בלאן הם גפרורים גדולים לצדפות בגריל או צרוב. אם הצדפות שלכם מותאמות עם בייקון או בשר נרפא אחר, נסו פינו נואר מקורר קלות. שרדונה שמורת Ema סנטאן עם 4.3 מתוך דירוג 5 כוכבים נראה כמו התאמה טובה. זה עולה בערך 14 דולר לבקבוק.