תבשיל סקווש גביני
תבשיל קישואים זול יכול להיות רק תוספת שאתה מחפש. והוא יספק כ 8 מנות. מנה אחת מכילה עד 6 גר' של חלבון, 3 גרם של שומן, וסך הכל 99 קלוריות. המתכון הזה מכסה %8 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. זה מושלם עבור סתיו. אם יש לך פירורי לחם, מלח, קמח, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. מתכונים דומים: תבשיל סקווש גביני, תבשיל סקווש גביני, ו תבשיל סקווש ספגטי זול.
הוראות
מבשלים סקווש ובצל בכמות קטנה של מים רותחים 10 עד 12 דקות או עד ירקות רכים.
להמיס מרגרינה בסיר בינוני, כבד על חום בינוני.
להוסיף קמח; לבשל, ערבוב כל הזמן, 1 דקה. בהדרגה להוסיף חלב; לבשל, ערבוב כל הזמן, עד תערובת מעובה מבעבע.
הסר מהחום; להוסיף גבינה, מלח ופלפל, ערבוב עד גבינה נמסה.
מוסיפים תערובת סקווש; מערבבים היטב.
תערובת סקווש כפית לתוך צלחת אפייה 1 1/2 ליטר רדודה מצופה ספריי בישול.
מפזרים תערובת סקווש באופן שווה עם פירורי לחם.
אופים ב 350 במשך 20 עד 25 דקות או עד התערובת מחוממת היטב.