קושימומחה
מוכן ב1 ש
מנות6
ציון בריאות31
מגזין

תבשיל עוף ובמיה

תבשיל עוף ובמיה
תבשיל עוף ובמיה עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מכין 6 מנות עם 261 קלוריות, 33 גרם חלבון, ו 9 גרם שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה 27% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. לכו לחנות והרימו תרמילי במיה, שמן קנולן, ירכי עוף ועוד מספר מצרכים להכנתו היום. כדי להשתמש בשמן הקנולן תוכלו לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם מחזורי דובדבן-משמש כמו קינוח. 1 אדם עשה את המתכון הזה יעשה את זה שוב. סתיו יהיה אפילו יותר מיוחד עם המתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן, ללא חלב, וכל 30 דיאטה. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כפית של 68%. הציון הזה מוצק. מתכונים דומים: תבשיל עוף ובמיה, תבשיל עוף עם במיה, ו תבשיל הבמיה של נג'ווה.

הוראות

1
מחממים 2 כפיות שמן בתנור הולנדי על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
תנור הולנדיתנור הולנדי
2
מוסיפים חצי עוף למחבת; מבשלים 6 דקות, משחימים מכל הצדדים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
מוציאים עוף מהתבנית.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
מוסיפים את העוף שנותר למחבת; מבשלים 6 דקות, משחימים מכל הצדדים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוציאים עוף מהתבנית.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
חותכים את הבנרו לשניים. זרע חצי פלפל, ולהשאיר זרעים במחצית השנייה. טחון את שני חצאי הפלפל.
מרכיבים שתצטרך
צ ' ילי Habaneroצ ' ילי Habanero
פלפלפלפל
בשר טחוןבשר טחון
זרעיםזרעים
7
להוסיף הנותרים 2 כפיות שמן למחבת; מערבולת כדי מעיל.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
8
מוסיפים הבנרו טחון, פלפל, בצל וסלרי; מטגנים 5 דקות או עד שהם רכים, תוך ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
פלפלפלפל
צ ' ילי Habaneroצ ' ילי Habanero
סלריסלרי
בצלבצל
9
מוסיפים עגבניות; מבשלים 3 דקות או עד שהעגבנייה מתרככת.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
10
מוסיפים פטרוזיליה ו -5 המרכיבים הבאים (דרך מרק); מביאים לרתיחה. מחזירים עוף לתבנית; מכסים, מנמיכים את האש ומבשלים 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
פטרוזיליהפטרוזיליה
מרקמרק
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
11
מוסיפים במיה; מכסים ומבשלים 15 דקות או עד שהמיה פשוט רכה.
מרכיבים שתצטרך
במיהבמיה