אפיית עוף ברוקולי במיקרוגל

אפיית עוף ברוקולי במיקרוגל היא מנה עיקרית ללא גלוטן . מתאים ל-6 מנות. מנה אחת מכילה 482 קלוריות , 23 גרם חלבון ו -29 גרם שומן . , מתכון זה מכסה 19% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה אהוב על 1 אוכלי אוכל וטבחים. המתכון הזה מטעם Taste of Home דורש אורז, אבקת שום, עוף ומרק פטריות מרוכז. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 20 דקות . עם ציון של 46% , המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים: קסם למיקרוגל עוף וברוקולי , אפיית ברוקולי עוף ואפיית עוף ברוקולי .

הוראות

אורז במיקרוגל לפי הוראות האריזה; לְהַפְרִישׁ.

מרכיבים שתצטרך

עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)

ציוד שתשתמש בו

ירקות בתערובת קליפורניה

מניחים חמאה ב-2-1/2-Qt המתאים למיקרוגל. צַלַחַת; מכסים ומכניסים למיקרוגל בחום גבוה למשך 2 דקות או עד להמסה.

מרכיבים שתצטרך

2 זיתים ממולאים בפימיינטו

ציוד שתשתמש בו

ירקות בתערובת קליפורניה

מוסיפים את הברוקולי, הגבינה, הבצל, הסלרי, הפלפל הירוק ואבקת השום.

מרכיבים שתצטרך

גבינת עיבוד מופחתת שומן (Velveeta), פרוסה

1/4 כוס פלפל ירוק קצוץ, לא חובה

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

צרור סלרי, פרוס (בערך

רוטב חמוציות, להגשה

20 פרוסות זוקיני דקות

מכסים ומכניסים למיקרוגל בחום גבוה למשך 2-4 דקות או עד שהירקות רכים. מערבבים פנימה את המרק, העוף והאורז. מכסים ומכניסים למיקרוגל בעוצמה של 70% למשך 2 דקות או עד לחימום.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום