עוף אפוי דיז'ון עם אורז וברוקולי

עוף אפוי דיז'ון עם אורז וברוקולי היא מנה עיקרית שמגישה 6. מתבוננים בדמות שלך? מתכון ואינו מכיל גלוטן, וללא חלב מכיל 461 קלוריות , 33 גרם חלבון ו -7 גרם שומן למנה. , מתכון זה מכסה 28% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך שעה ו-15 דקות . המתכון הזה אהוב על 8 אוכלי אוכל וטבחים. המתכון הזה מ- Foodnetwork דורש רוטב סויה, פרחי ברוקולי, פתיתי פלפל וירכי עוף. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 75% , שהוא מוצק. אם אהבתם את המתכון הזה, תסתכל על המתכונים הדומים הבאים: עוף אפוי עם ברוקולי ואורז , עוף אפוי עם ברוקולי ואורז , וסלמון לימון אפוי עם ברוקולי ספירלי ורוטב דיז'ון .

הוראות

ערב קודם: מפרקים את הירכיים כדי שישטחו ומצמצמים יחד בתבנית גדולה רדודה הניתנת לתנור.

ציוד שתשתמש בו

(יכול להיות רוטב צ'ילי-שום)

1/8 כפית תערובת התיבול האהובה עליך בסגנון סופרמרקט

שלבו את הדברים הבאים בקערת ערבוב קטנה בסדר הזה: תבלינים, דבש, חרדל דיז'ון, רוטב סויה ורוטב צ'ילי חריף. לְרַגֵשׁ.

מרכיבים שתצטרך

תערובת התיבול האהובה עליך בסגנון סופרמרקט

10 עד 12 ירכי עוף ללא עצמות (בערך 1 3/4 פאונד)

10 עד 12 ירכי עוף ללא עצמות (בערך

צ'יפס קינמון וייטנאמי

1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים

ציוד שתשתמש בו

כמו גבינות לטאקו

יוצקים באופן שווה על העוף. הופכים את העוף עם מזלג עד שכל נתח מצופה היטב. סיים בכך שתוודא שהצד המחוספס של הירך כלפי מטה. מכסים בניילון נצמד ומעבירים למקרר ללילה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

גבינות מעורבות מגוררות, כמו גבינות לטאקו

ציוד שתשתמש בו

כגון גבינות לטאקו

למחרת: מחממים תנור ל-350 מעלות F.

ציוד שתשתמש בו

חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן

מערבבים אורז ומים בסיר גדול יותר המתאים לתנור. לְרַגֵשׁ. מכסים ומכניסים לתנור שחומם מראש.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית מלח היקורי מעושן

עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)

ציוד שתשתמש בו

חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן

6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות

הופכים את העוף עם מזלג.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מכניסים לתנור שחומם מראש, לצד האורז. הגדר טיימר למשך 50 דקות. בערך באמצע זמן הבישול של העוף, אני אוהב להפוך את העוף שוב. כאשר הטיימר מצלצל לעוף, מכבים את האש אך משאירים אותו בתנור.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)

ציוד שתשתמש בו

עגבניות ענבים חצויות (רצוי צהובות ואדומות)

חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן

שוטפים את הברוקולי במסננת.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

ציוד שתשתמש בו

1/2 קילו טופו יציב, שבור

מניחים בסיר או כלי קדרה עם מכסה המתאימים למיקרוגל. מכסים ואז מכניסים למיקרוגל בחום גבוה למשך 5 דקות. כאשר הטיימר מצלצל, מוסיפים את תערובת התיבול לברוקולי.

מרכיבים שתצטרך

3 עגבניות בינוניות, קלופות, זרעו וקצוצות