עוף בגריל מזוגג משמש

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף בגריל מזוגג משמש יכול להיות מתכון סופר לנסות. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 368 קלוריות, 31 גר' של חלבון, ו 22 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה מושלם עבור יום העצמאות. גשו לסופר וקנו שן שום, מלח ים, מקלות עוף ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. מתכונים דומים: משמש מזוגג עוף בגריל, מישמש מזוגג ברביקיו ירכיים עוף, ו משמש מזוגג עוף בגריל עם ירקות חרוכים.

הוראות

שלב הראשון 4 מרכיבים בקערה קטנה, ערבוב טוב.

ציוד שתשתמש בו

קערה

הכן גריל לצלייה עקיפה. אם משתמשים בגריל גז, מחממים צד אחד לגובה בינוני ומשאירים צד אחד ללא חום. אם באמצעות גריל פחם, לארגן גחלים חמים בצד אחד של באח פחם, משאיר את הצד השני ריק.

ציוד שתשתמש בו

גריל

תנו לעוף לעמוד בטמפרטורת החדר למשך 30 דקות.

מרכיבים שתצטרך

עוף שלם

מפזרים עוף באופן שווה עם מלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

מלח ופלפל

עוף שלם

מניחים עוף, צדדים בשרניים למטה, על מתלה גריל מצופה ספריי בישול על חום ישיר; גריל 5 דקות או עד השחמה.

מרכיבים שתצטרך

תרסיס בישול

עוף שלם

ציוד שתשתמש בו

גריל

הפוך עוף מעל; בסט עם תערובת משמש. גריל 5 דקות על חום ישיר או עד השחמה. הפוך את העוף, נע אותו על חום עקיף; רותם עם תערובת משמש. לכסות ולבשל 15 דקות. הפוך עוף מעל; בסט עם תערובת משמש. לבשל 20 דקות או עד הסוף.

מרכיבים שתצטרך

משמש

עוף שלם

ציוד שתשתמש בו

גריל

שלב 2 כפות רוטב הויסין, 1 כף דבש, 1 כף שמן שומשום כהה, 1 כפית סמבל oelek (או רוטב צ ' ילה חם אחר), ו 3 שיני שום טחון, ערבוב היטב עד מעורבב. הכינו עוף בגריל מזוגג משמש, השמטת שימורי משמש, חומץ, שמן זית ושום. עוף ברוטב עם תערובת הויסין אחרי כל סיבוב.

מרכיבים שתצטרך

שימורי משמש