קישואים

תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל קישואים. מנה אחת מכילה 450 קלוריות, 21 גרם חלבון ו 16 גרם שומן. מתאים ל-4 מנות. גשו לסופר וקנו פלפל קלוי, מרווה, ביצים ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 50 דקות. המתכון הזה מתאים לצמחוניים. נסו 7 פסטות קישואים גדולים בתוספת קישואים ונקניקיית עוף פנה פסטה, Naptime שף האהוב לחם קישואים (או מאפינס קישואים), ו פסטה עם קישואים, פריחת קישואים ובצל מקורמל (מתכונים דומים).

הוראות

מערבבים את פירות יער, יוגורט, מיץ תפוזים, דבש ובננות יחד בבלנדר, ומחית עד חלקה. מחלקים באופן שווה בין ארבע כוסות ומקררים עד מוכן לשרת.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס פרי 100% אוכמניות למריחה

פרוסות בננה נוספות, לא חובה

טארטים זעירים בציפוי אדום

חבילת עוגת שכבות וניל קפואה

1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מחממים את השמן במחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מוסיף את הבצלים ומבשלים, ערבוב, עד רך משחימים קלות, על 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

20 פרוסות זוקיני דקות

מוסיפים את המרווה, שום jalapenos ומבשלים, ערבוב, עד ריחני, על 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

12 פלפלי ג'לפנו (בערך 3 אינץ' כל אחד)

1 תפוז, גרידה

1/2 ענף רוזמרין

מוסיפים את החומץ, סקווש, 3/4 כפית מלח וכמה פלפל, ומערבבים לשלב. מכסים ומבשלים, ערבוב מדי פעם, עד הדלעת מתחילה להתרכך, 6 עד 8 דקות. לחשוף ולהוסיף את הפלפל האדום וחצי מהפטרוזיליה. מבשלים עד הסקווש הוא רך לחלוטין חום קל, 6 עד 8 דקות יותר.

מרכיבים שתצטרך

פפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנות

מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)

1 כף חרדל דיז'ון או דגנים מלאים

8 (U-12) שרימפס

סכין קילוף

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

הסר מהחום.

הפוך 8 חריצים קטנים בסקווש עם כוס מדידה או האחורי של מצקת. לפצח את הביצים לתוך החריצים ומפזרים מלח ופלפל. להחזיר את המחבת לחום בינוני, לכסות ולבשל עד חלבוני הביצה נקבעים והחלמונים עדיין נוזליים, על 4 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב