מרק עוף מוקפץ
עוף מוקפץ מרק נטול גלוטן, וללא לקטוז ומספק כ 4 מנות. במנה עיקרית זו יש 303 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 14 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %32 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יהיה להיט בחג הסתיו שלך. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 35 דקות. אם יש לכם מירין, ירכיים עוף, מלחוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.
הוראות
תראה איך להכין את המתכון הזה.
חותכים את העוף לחתיכות 1/2 אינץ ועונה בכל רחבי עם מלח, לטעום, ואת אבקת חמישה תבלינים.
במחבת סאוט גדולה עם צדדים גבוהים מעל חום בינוני גבוה, מוסיפים את שמן הבוטנים.
כאשר השמן חם, מוסיפים את כל שיני השום ואת צ ' ילה ו לטגן עד שהם רק מתחילים להשחיר.
להסיר ולהשליך את השום וצ ' ילה, משאיר את השמן בטעם.
מוסיף את העוף למחבת ולטגן עד הזהב אבל לא מבושל דרך. מערבבים בוק צ ' וי וגזר ו לטגן במשך 1 דקה.
מערבבים במירין ומבשלים 30 שניות, ולאחר מכן מוסיפים את רוטב הסויה ומניות עוף וחום דרך. מצקת את המרק לתוך קערות גדולות, רחבות ומקשטים עם כוסברה קצוצה.