סופלה שיבולת שועל וגבינה

מנה אחת מכילה 255 קלוריות, 9 גר' של חלבון, ו 8 גרם שומן. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. אם יש לכם מלח ופלפל כשרים, חומץ יין, קורנית ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים לגלוטן, זמן הכנת המתכון כ 40 דקות. נסו גריסים, גבינה, וסופלה בצל, גריסים, גבינה, וסופלה בצל, ו סופלה שיבולת שועל עם עגבניות וגבינת עיזים (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים התנור ל 425 מעלות F.

ציוד שתשתמש בו

תנור

מערבבים את שיבולת השועל ו 1 1/2 כוסות מים בקערה גדולה בטוחה במיקרוגל ומיקרוגל עד מעובה, כ 4 דקות. מערבבים מדי פעם עד מעט מקורר. בינתיים, מעיל ארבעה 10 אונקיות ramekins עם ספריי בישול ומפזרים פרמזן; הקש את העודף.

מרכיבים שתצטרך

תרסיס בישול

פרמזן

גריסים

מים

ציוד שתשתמש בו

מיקרוגל

1/2 על 5 1/2 על 2 אינץ') בריוש כיכר, פרוס בעובי 3/16 אינץ', קרום הוסרו

קערה

מניחים את ramekins על תבנית אפייה.

ציוד שתשתמש בו

תבנית אפייה

1/2 על 5 1/2 על 2 אינץ') בריוש כיכר, פרוס בעובי 3/16 אינץ', קרום הוסרו

מערבבים את גריסים מקורר, תירס, גבינת שמנת, חלמונים ביצה, טימין, 1/2 פרמזן כוס ו 1/4 כפית כל מלח ופלפל בבלנדר. מחית עד חלקה, לעצור את המנוע כדי לערבב ביד במידת הצורך (התערובת תהיה עבה).

מרכיבים שתצטרך

מלח ופלפל