קושיקשה
מוכן ב40 דק.
מנות8
ציון בריאות9
מגזין

סלט שלוש השעועית החדש

סלט שלוש השעועית החדש
תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל את סלט שלוש שעועית חדש. מתאים ל-8 מנות. מנה אחת מכילה עד 7 גר' של חלבון, 10 גרם של שומן, וסך הכל 169 קלוריות. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 40 דקות. אם יש לכם חומוס, מלח כשר, מיץ לימון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. נסו שעועית ירוקה, שעועית צהובה וסלט עגבניות עם ויניגרט בלסמי לבן, ארוחת ערב: פול, אספרגוס וסלט שעועית ירוקה, ו שעועית ירוקה, תירס קלוי וסלט שעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

1
בקערת הגשה, להקציף יחד גרידת לימון, שמן, מיץ לימון, 1/2 כפית. מלח, והסוכר. תניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
1 שאלוט, מגורר או טחון1 שאלוט, מגורר או טחון
כסף ללא נעלייםכסף ללא נעליים
ליקוריץ צהוב וירוקליקוריץ צהוב וירוק
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
לימון סחוט טרי, או לפי הטעםלימון סחוט טרי, או לפי הטעם
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
2
בסיר גדול מצויד בסל ספינת קיטור, להביא 1 ב. מים לרתיחה מעל חום בינוני גבוה. Edamame קיטור, מכוסה, במשך 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
אדמה קפואה (מתוך התרמילים)אדמה קפואה (מתוך התרמילים)
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
סל קיטורסל קיטור
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
3
מוסיפים חומוס וקיטור, מכוסה, עד מחומם דרך, 4 עד 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
4
יוצקים את שניהם לתוך מסננת, ואז לטפוח יבש על מגבת מטבח.
ציוד שתשתמש בו
סופרסטה יבשה מתוקה, פרוסה, להגשהסופרסטה יבשה מתוקה, פרוסה, להגשה
1/2 קילו טופו יציב, שבור1/2 קילו טופו יציב, שבור
5
מוסיפים לקערה עם רוטב וזורקים למעיל.
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
6
באותו סיר, להביא עוד 1 ב. מים לרתיחה. בינתיים, למלא קערה גדולה עם מי קרח ולהניח בצד. שעועית ירוקה קיטור, מכוסה, עד רך-פריך, 4 עד 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שעועית ירוקהשעועית ירוקה
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
7
יוצקים לתוך מסננת ומיד להעביר מים קרח.
מרכיבים שתצטרך
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
1/2 קילו טופו יציב, שבור1/2 קילו טופו יציב, שבור
8
בואו לשבת 30 שניות, לנקז, ולטפוח יבש על מגבת.
9
מוסיפים שעועית ירוקה ובצל לתערובת חומוס, זורקים למעיל, ומוסיפים יותר מלח לפי הטעם אם תרצו.
מרכיבים שתצטרך
שעועית ירוקהשעועית ירוקה
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
10
הפוך קדימה: להכין מתכון דרך שלב 3, לעטוף תערובת חומוס שעועית ירוקה בנפרד, ולהתקרר עד 1 יום. להביא את שניהם לטמפרטורת החדר לפני שתמשיך. סלט לבוש יכול לעמוד עד 1 שעה לפני ההגשה.
מרכיבים שתצטרך
שעועית ירוקהשעועית ירוקה
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
גבינות מעורבות מגוררות, כמו גבינות לטאקוגבינות מעורבות מגוררות, כמו גבינות לטאקו