קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות12
סוגי מאכליםתוספות
אירועים4 ביוליקיץ
מגזין

קוסקוס אפוי עם קיץסקווש ועשבי תיבול

קוסקוס אפוי עם קיץסקווש ועשבי תיבול
קוסקוס אפוי עם קיץ סקווש ועשבי תיבול עשויים להיות התוספת שחיפשתם. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 142 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 3g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. לך לחנות ותביא את פפר, קוסקוס, אורגנו ועוד מספר מצרכים לעשות היום. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו סקווש קיץ חריף עם עשבי תיבול, מרק סקווש קיץ עם עשבי תיבול טריים, ו קישואים צהובים וירוקים עם לימון ועשבי תיבול (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים תנור ל 40
ציוד שתשתמש בו
1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור
2
להביא 1 מרק עוף כוס לרתיחה בסיר בינוני; מערבבים בהדרגה קוסקוס לא מבושל.
מרכיבים שתצטרך
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשהצדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
3
הסר מהחום; לכסות ולתת לעמוד 5 דקות. קוסקוס עם מזלג.
מרכיבים שתצטרך
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
4
מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
5
מוסיפים סקווש, בצל, בזיליקום, אורגנו ושום; מטוגנים 3 דקות או עד שהסקווש רך. תניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
פחיות) מרק עוף דל נתרןפחיות) מרק עוף דל נתרן
1 תפוז, גרידה1 תפוז, גרידה
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
סכין קילוףסכין קילוף
1 בצל אדום, קוביות קטנות1 בצל אדום, קוביות קטנות
6
שלב פונטינה ופרמג 'יאנו-רג' יאנו; להפריש.
מרכיבים שתצטרך
Parmigiano ReggianoParmigiano Reggiano
גבינת פונטינהגבינת פונטינה
7
מערבבים את הקוסקוס, תערובת סקווש, וחצי מתערובת הגבינה בקערה גדולה; מערבבים במרק העוף שנותר, תחליף ביצה, מלח ופלפל. תערובת כפית לתוך צלחת אפייה 8 x 8 אינץ ' מצופה קלות עם ספריי בישול. למעלה עם תערובת גבינה נותרת.
מרכיבים שתצטרך
תחליף ביצהתחליף ביצה
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשהצדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
רוטב חמוציות, להגשהרוטב חמוציות, להגשה
8 (U-12) שרימפס8 (U-12) שרימפס
סכין קילוףסכין קילוף
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים
פלפל ירוק או אדום מתוק קצוץ דקפלפל ירוק או אדום מתוק קצוץ דק
8
אופים ב 400 במשך 35 דקות או עד הזהב.
ציוד שתשתמש בו
1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור
9
מגישים חמים.