קוסקוס אפוי עם קיץ סקווש ועשבי תיבול עשויים להיות התוספת שחיפשתם. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 142 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 3g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. לך לחנות ותביא את פפר, קוסקוס, אורגנו ועוד מספר מצרכים לעשות היום. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו סקווש קיץ חריף עם עשבי תיבול, מרק סקווש קיץ עם עשבי תיבול טריים, ו קישואים צהובים וירוקים עם לימון ועשבי תיבול (מתכונים דומים).
הוראות
1
מחממים תנור ל 40
ציוד שתשתמש בו
1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור
2
להביא 1 מרק עוף כוס לרתיחה בסיר בינוני; מערבבים בהדרגה קוסקוס לא מבושל.
מרכיבים שתצטרך
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
3
הסר מהחום; לכסות ולתת לעמוד 5 דקות. קוסקוס עם מזלג.
מרכיבים שתצטרך
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
4
מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
5
מוסיפים סקווש, בצל, בזיליקום, אורגנו ושום; מטוגנים 3 דקות או עד שהסקווש רך. תניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
פחיות) מרק עוף דל נתרן
1 תפוז, גרידה
20 פרוסות זוקיני דקות
סכין קילוף
1 בצל אדום, קוביות קטנות
6
שלב פונטינה ופרמג 'יאנו-רג' יאנו; להפריש.
מרכיבים שתצטרך
Parmigiano Reggiano
גבינת פונטינה
7
מערבבים את הקוסקוס, תערובת סקווש, וחצי מתערובת הגבינה בקערה גדולה; מערבבים במרק העוף שנותר, תחליף ביצה, מלח ופלפל. תערובת כפית לתוך צלחת אפייה 8 x 8 אינץ ' מצופה קלות עם ספריי בישול. למעלה עם תערובת גבינה נותרת.
מרכיבים שתצטרך
תחליף ביצה
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר