כרוב ניצנים וסטייק מוקפץ

כרוב ניצנים וסטייק מוקפץ הוא נטול גלוטן ולקטוז ומשמש כמנה עיקרית. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 318 קלוריות, 24 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. זה מושלם עבור יום ולנטין. גשו לסופר וקנו בצל, שמן צמחי, אורז חום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. נסו כרוב ניצנים וסטייק מוקפץ, סטייק שומשום מערבבים ומטגנים, ו בקר וכרוב ניצנים מערבבים ומטגנים (מתכונים דומים).

הוראות

מבשלים כרוב ניצנים לזמן מינימלי לפי הוראות על תיבת.

מרכיבים שתצטרך

5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)

בינתיים, במחבת nonstick 12 אינץ', שמן חום על חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים בשר בקר; מבשלים ומערבבים 1 עד 2 דקות או עד שהבשר כבר לא ורוד; מסירים מהמחבת.

מרכיבים שתצטרך

1 צלי כתף חזיר ללא עצמות (2 עד 2-1/2 פאונד), קצוץ וחתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים פלפל ובצל למחבת; מבשלים ומערבבים 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

אטריות ריגטוני מיובשות

20 פרוסות זוקיני דקות

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים רוטב מוקפץ פתיתי פלפל אדום. להפחית את החום; לבשל ומערבבים כ 2 דקות יותר או עד ירקות הם פריך במכרז. מערבבים בבשר, כרוב ניצנים ורוטב חמאה; לבשל על 1 דקה או עד חם.

מרכיבים שתצטרך

שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות