קושירגיל
מוכן ב27 דק.
מנות4
ציון בריאות100
מגזין

קוסקוס שעועית שחורה ותרד

קוסקוס שעועית שחורה ותרד
קוסקוס שעועית שחורה ותרד היא מנה עיקרית צמחונית ללא חלב ולקטו אובו. מנה אחת מכילה 313 קלוריות, 17 גרם חלבון ו-2 גרם שומן. תמורת $1.32 למנה, מתכון זה מכסה 26% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה משרת 4. רק כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ואחד היה אומר שהוא פגע במקום. אם יש לכם שעועית שחורה, ציר עוף, קוסקוס וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח כ-27 דקות. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 90%, וזה אדיר. נסו קוסקוס שעועית שחורה ותרד, סלט שעועית שחורה וקוסקוס וסלט שעועית שחורה וקוסקוס (מתכונים דומים).

הוראות

1
בסיר בינוני, על אש גבוהה, מביאים מרק עוף לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשהצדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
מסירים מהאש ומערבבים פנימה את הקוסקוס. מכסים ומניחים ל-5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
3
סוחטים עודפי מים מהתרד המופשר. טיפ ביתי למחצה: השתמש במחטב תפוחי אדמה כדי לסחוט מים מהתרד - קרול סימונס, אורלנד פארק, IL.
מרכיבים שתצטרך
קרוטונים סלט בצל ושום, כתושיםקרוטונים סלט בצל ושום, כתושים
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
Ricer תפוחי אדמהRicer תפוחי אדמה
4
בקערה המתאימה למיקרוגל מערבבים תרד ושעועית שחורה.
מרכיבים שתצטרך
(טרידר ג'ו'ס)(טרידר ג'ו'ס)
קרוטונים סלט בצל ושום, כתושיםקרוטונים סלט בצל ושום, כתושים
ציוד שתשתמש בו
ירקות בתערובת קליפורניהירקות בתערובת קליפורניה
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
5
מחממים, מכוסה, במיקרוגל על HIGH למשך 2 דקות.
ציוד שתשתמש בו
ירקות בתערובת קליפורניהירקות בתערובת קליפורניה
6
מערבבים את תערובת התרד והשעועית השחורה לקוסקוס.
מרכיבים שתצטרך
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
קרוטונים סלט בצל ושום, כתושיםקרוטונים סלט בצל ושום, כתושים
7
מוסיפים מיץ לימון ומתבלים, לפי הטעם, במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב1 כוס אורז בר, שטוף היטב
1 שאלוט, מגורר או טחון1 שאלוט, מגורר או טחון