Pb ו J" סטייק מוקפץ עם אורז עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 538 קלוריות, 34 גרם חלבון ו 21 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. אם יש לכם רוטב סויה, ג'לי פלפל, בצל ירוק, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום ולנטין. נסו סטייק שומשום מערבבים ומטגנים, בקר וכרוב מערבבים ומטגנים, ו בקר וברוקולי מוקפץ (מתכונים דומים).
הוראות
1
שלב הראשון 3 מרכיבים בקערה קטנה; מערבבים יחד קורנפלור ו 1/3 כוס מים, ומוסיפים לתערובת רוטב סויה.
מרכיבים שתצטרך
1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית
6 לחמניות שומשום, מפוצלות
פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
2
חצי סטייק מוקפץ ב 1 כף. שמן זית חם בווק גדול או מחבת מעל חום גבוה 3 עד 4 דקות או במידה הרצויה של doneness.
מרכיבים שתצטרך
1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)
סטייק צלעות חתוך כפול עם עצם (בערך 2 1/2 אינץ' עובי; בערך 2 1/2 פאונד), חתוך מעודפי שומן
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
3
להעביר סטייק לצלחת; לחזור על הליך עם 1 כף. שמן זית וסטייק שנותר.
מרכיבים שתצטרך
1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)
סטייק צלעות חתוך כפול עם עצם (בערך 2 1/2 אינץ' עובי; בערך 2 1/2 פאונד), חתוך מעודפי שומן
4
פלפל מוקפץ, הבא 3 מרכיבים, וחצי בצל ירוק הנותרים 1 כף. שמן זית חם 2 עד 3 דקות או עד מכרז.
מרכיבים שתצטרך
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
אטריות ריגטוני מיובשות
1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)
5
מוסיפים תערובת רוטב סויה וסטייק; מביאים לרתיחה, מערבבים כל הזמן; מבשלים, מערבבים מדי פעם, 1 דקה או עד שהרוטב מתעבה מעט.
מרכיבים שתצטרך
6 לחמניות שומשום, מפוצלות
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
סטייק צלעות חתוך כפול עם עצם (בערך 2 1/2 אינץ' עובי; בערך 2 1/2 פאונד), חתוך מעודפי שומן