טונה בגריל עם רוטב עגבניות מיובש

טונה בגריל עם רליש עגבניות מיובשות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה זו מכילה כ 41 גר' של חלבון, 33 גרם של שומן, וסך הכל 478 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %34 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. 4 אנשים הכינו את המתכון הזה והיו עושים את זה שוב. לכו לחנות ותביאו שישה סטייקים של טונה בעובי 1-1 / 4 אינץ', אורגנו, מלח ופלפל כשרים ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב גרידת התפוז אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,גלידת שוקולד מריר כתומה עם אגוזי מלך קלויים כקינוח. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. עם כפית נסו פסטה ארטישוק ושמש עגבניות מיובשות, דג בגריל עם תבלין עגבניות מיובש, ו פסטו עגבניות מיובשים טבעוני קל (מתכונים דומים).

הוראות

מערבבים את כל החומרים, תיבול עם מלח ופלפל לפי הטעם. (המלחות של החומרים בתענוג זה ישתנה, כדי לוודא לטעום לפני תיבול.) גריל הטונה: לנקות ושמן הסורגים על גריל גז ולחמם את הגריל עד בינוני גבוה, או להכין אש פחם בינונית-חמה. בינתיים, בנדיבות מעיל שני הצדדים של thetuna עם שמן העונה שני הצדדים עם מלח.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

1/8 כפית כל טימין מיובש, בזיליקום ורוזמרין, כתוש

(אפשר להשתמש בקייק רגיל, אבל זרעו אותו ואם העור דונגי, קלפו אותו)

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

קלמנטינות, כל אחת

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

ערמוני מים, משולבים

תן לטונה לשבת בטמפרטורת החדר במשך 15 דקות (בעוד שהגריל מתחמם). גריל סטייקים הטונה ישירות מעל מקור החום (מכוסה על גריל גז, נחשף על גריל פחם), בלי לגעת, עד שיש להם סימני גריל טובים, 2 עד 4 דקות. הפוך את הסטייקים והגריל עד שהצדדים השני יש סימני גריל טובים והדגים נעשים לטעמך, עוד 2 עד 4 דקות. (בדוק עבור doneness על ידי חיתוך לתוך אחד החלקים העבים יותר.)

מרכיבים שתצטרך

סטייק טונה