מחבת סקווש עוף וקיץ
, המתכון הזה מכסה %2 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 54 קלוריות, 4 גרם של חלבון ו2 גרם של שומן. והוא יספק כ 40 מנות. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. גשו לסופר וקנו סקווש וקישואים, אבקת שום, פסטה orzo, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זמן הכנת המתכון כ 40 דקות. נסו מחבת קישואים וקיץ סקווש, עוף מחבת עם Succotash הקיץ, ו עוף בגריל ומחבת ירקות קיץ (מתכונים דומים).
הוראות
ממיסים חמאה במחבת גדולה על חום בינוני.
הוסף עוף; לבשל 6 עד 7 דקות. בכל צד או עד לסיום (165F).
העברה לצלחת; כיסוי כדי להתחמם.
מערבבים ממרח גבינת שמנת, 2 כפות. חלב ותבלינים יבשים עד מעורבב.
מערבבים 1/4 כוס עם חלב שנותר בקערה קטנה למיקרוגל; להפריש.
מוסיף ירקות למחבת אותו; לבשל 5 דקות. או עד פריך במכרז, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים בתערובת גבינת שמנת הנותרים; לבשל ומערבבים 2 דקות.
הוסף אורזו; קוק ומערבבים 2 דקות. או עד מחומם דרך.
תערובת orzo כפית על 4 צלחות; העליון עם עוף. מיקרוגל שמור תערובת גבינת שמנת על גבוהה 15 עד 20 שניות. או עד מחומם דרך; מערבבים. כפית מעל עוף, למעלה עם בזיליקום.