קישואים עם מלית קינואה

קישואים עם מלית קינואה עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 530 קלוריות, 24 גרם חלבון ו 29 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %30 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה מושלם עבור חג ההודיה. גשו לסופר וקנו פרמזן, קינואה, שום ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. עם כפית נסו בריא וטעים: קישואים בגריל עם מלית קינואה, קינואה עם דלעת סקווש, חמוציות ופיסטוקים ( קינואה " מלית”), ו מילוי קינואה קל (מתכונים דומים).

הוראות

תנור חום ל 400 F. בסיר גדול, לשלב את קינואה ו 1 כוס מים ולהביא לרתיחה. להפחית את החום בינוני-נמוך, לכסות, ומבשלים עד קינואה מכרז והמים נספגים, 12 עד 15 דקות. בינתיים, לחתוך את הקישואים בחצי לאורכו ולגרוף את הזרעים. מסדרים בתבנית אפייה גדולה, חתך בצד. Fluff קינואה ולקפל את השעועית, עגבניות, שקדים, שום, 1/2 כוס הפרמזן, ו 3 כפות שמן. כפית את התערובת לתוך הקישואים. למעלה עם כף הנותרים של שמן ו 1/4 כוס פרמזן. מכסים בנייר כסף ואופים עד שהקישואים רכים, 25 עד 30 דקות.

מרכיבים שתצטרך