קושיבינוני
מוכן ב25 דק.
מנות2
ציון בריאות52
מגזין

כרוב פריך, כרוב ניצנים, וחשיש תפוחי אדמה

כרוב פריך, כרוב ניצנים, וחשיש תפוחי אדמה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל כרוב פריך, כרוב ניצנים, ו תפוחי אדמה חשיש. והוא יספק כ 2 מנות. המתכון הזה מכסה %38 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, ואת כל 30 מתכון יש 500 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 34 גרם של שומן למנה. אם יש לכם רוטב כמו פרנק, עלים כרוב, מלח ופלפל כשרים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. מתכונים דומים: בטטה וכרוב ניצנים חשיש עם צ'יפוטלה קרם, Paleo בטטה חשיש עם כרוב ניצנים בייקון שיטאקי, ו תבשיל בהשראת השף, איכות חברתית: עוף צלוי עם כרוב ניצנים וחשיש תפוחי אדמה.

הוראות

1
התאם מתלה תנור למצב בינוני וחימום מראש תנור ל 450 ° F. בסיר בינוני, לכסות תפוחי אדמה עם מים מלוחים קרים ולהביא לרתיחה מעל חום גבוה. להפחית לרתיחה ומבשלים עד בקושי מכרז, כ 5 דקות לאחר שהגיע לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור
2
מסננים תפוחי אדמה במסננת ולתת לנקז במשך 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
ציוד שתשתמש בו
1/2 קילו טופו יציב, שבור1/2 קילו טופו יציב, שבור
3
בעוד תפוחי אדמה לנקז, חום 2 כף ירקות או שמן קנולה בינוני לא מקל או מחבת ברזל יצוק על חום גבוה עד מנצנץ.
מרכיבים שתצטרך
צ'וריסו מקסיקני (בערך 2 קישורים)צ'וריסו מקסיקני (בערך 2 קישורים)
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
4
מוסיפים תפוחי אדמה, מתבלים במלח ופלפל ומבשלים, מערבבים ומטילים מדי פעם, עד משחימים היטב ברוב הצדדים, כ -5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב1 כוס אורז בר, שטוף היטב
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
5
מוסיפים את הירק שנותר או שמן קנולה, כרוב ניצנים, עלים כרוב ומבשלים, מתקפלים מדי פעם, עד כרוב ונבטים מתחילים לנבול.
מרכיבים שתצטרך
5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)
צ'וריסו מקסיקני (בערך 2 קישורים)צ'וריסו מקסיקני (בערך 2 קישורים)
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
נבטיםנבטים
כרובכרוב
6
מוסיפים בצל וממשיכים לבשל, לערבב ולקפל מדי פעם, עד שכל הירקות מתרככים ומתחילים לפריך. מערבבים ברוטב חם וחצי פטרוזיליה, מתבלים לפי הטעם עם מלח ופלפל, ומסירים מהחום.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב1 כוס אורז בר, שטוף היטב
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
שרוול טרי טחון או 1 כף שרוול מיובששרוול טרי טחון או 1 כף שרוול מיובש
מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
7
לעשות שתי בארות בירקות טפטוף כל אחד עם כמה טיפות של שמן זית.
מרכיבים שתצטרך
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות
8
הוסף 1 ביצה לכל אחד.
מרכיבים שתצטרך
2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
9
מפזרים מלח ופלפל וטפטוף בשמן זית שנותר.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב1 כוס אורז בר, שטוף היטב
2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות
10
מעבירים לתנור ומבשלים עד שהביצים בקושי מוגדרות, כ -5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
ציוד שתשתמש בו
1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור
11
מפזרים פטרוזיליה שנותרה ומגישים מיד.
מרכיבים שתצטרך
מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)