קושימומחה
מוכן ב50 דק.
מנות15
ציון בריאות16
מגזין

אתגר: עוף בגריל עם ברוקולי ראבה ונקניק

אתגר: עוף בגריל עם ברוקולי ראבה ונקניק
לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז תנו אתגר: עוף בגריל עם ראבה ברוקולי ונקניק לנסות. מתאים ל-15 ומחירו 2 מנות.9 דולר למנה. מנה אחת מכילה 678 קלוריות, 43 גרם חלבון, ו 45 גרם שומן. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, ו 1 היה אומר שזה פגע במקום. אם יש לכם עגבניות ענבים, נקניק, ראבה ברוקולי ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור הרביעי ביולי. החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כפית של 62%. הציון הזה מוצק. נסו ברוקולי ראבה מטגן עם נקניקיית עוף, נקניקיית עוף וברוקולי ראבה פנה, ו ברוקולי ראבה מטגן עם נקניקיית עוף (מתכונים דומים).

הוראות

1
בבלנדר שלבו 1 כוס שמן זית, בזיליקום, פתיתי פלפל אדום ו -2 שיני שום. פירה עד לקבלת תערובת אחידה וסמיכה.
מרכיבים שתצטרך
פתיתי פלפל אדוםפתיתי פלפל אדום
שיני שום שלמותשיני שום שלמות
שמן זיתשמן זית
באזיל!באזיל!
ציוד שתשתמש בו
בלנדרבלנדר
2
יוצקים לתבנית אפייה רדודה ומוסיפים את העוף. זורקים לציפוי ומשרים את העוף תוך כדי סיום המנה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
3
הביאו סיר מים גדול לרתיחה. מחממים גריל או מחבת גריל לחום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
מחבת גרילמחבת גריל
גרילגריל
סירסיר
4
בינתיים מחממים מחבת גדולה. מרסקים 3 שיני שום ומניחים בצד.
מרכיבים שתצטרך
שיני שום שלמותשיני שום שלמות
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מחממים 1 כוס שמן זית במחבת.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מוסיפים את השום ומבשלים עד להזהבה.
מרכיבים שתצטרך
שוםשום
7
מוציאים נקניק ממארזים ומוסיפים למחבת.
מרכיבים שתצטרך
נקניקנקניק
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
8
קולים את הנקניקיה עד להשחמה.
מרכיבים שתצטרך
נקניקנקניק
9
במים הרותחים, מסננים את ראב הברוקולי עד שהם רכים אך עדיין פריכים.
מרכיבים שתצטרך
ברוקולי רבהברוקולי רבה
מיםמים
10
מעבירים את ראבה לקערת מי קרח.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
11
מוציאים מהמים, מסננים על צלחת מרופדת במגבת נייר ומניחים בצד.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
מגבות ניירמגבות נייר
12
צולים את העוף עד שהוא מבושל ומיצים מתבהרים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
גרילגריל
13
לנקניק השחום מוסיפים את הפטריות ומקפיצים עד שהפטריות מתחילות להתרכך.
מרכיבים שתצטרך
פטריותפטריות
נקניקנקניק
14
מוסיפים את הראבה, ציר העוף וקורט פתיתי פלפל אדום ומתבלים במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
פתיתי פלפל אדוםפתיתי פלפל אדום
מלח ופלפלמלח ופלפל
ציר עוףציר עוף
15
פורסים את הלחם ומניחים על צלחת הגשה. כף מעט מתערובת הברוקולי / נקניק מעל, ואז מכסה כל אחד עם חזה עוף 1 וירך 1. למעלה עם ארוגולה, עגבניות וגבינת פרובולון פרוס. ואז מזלפים מעט מרוטב הראבה של הברוקולי מעל, כדי לנבול את הארוגולה, ומגישים מיד.
מרכיבים שתצטרך
פרובולוןפרובולון
חזה עוףחזה עוף
ברוקולי רבהברוקולי רבה
עגבנייהעגבנייה
ארוגולהארוגולה
נקניקנקניק
לחםלחם
רוטברוטב