תמנון בגריל עם כרוב, עגבניות ושעועית

תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל תמנון בגריל עם כרוב, עגבניות, שעועית. מנה אחת מכילה 445 קלוריות, 21 גרם חלבון ו 15 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %44 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-56 היו אומרים שזה פגע במקום. אם יש לכם זרעי כוסברה, שעועית פינטו, עגבניות שזיפים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. נסו תמנון בגריל עם שעועית ג'יגנטה ואורגנו, כרוב מטוגן עם שעועית שחורה ועגבניות, ו Asiago שעועית לבנה עם פארו, כרוב ועגבניות (מתכונים דומים).

הוראות

מניחים תמנון ויין בסיר גדול. לקלף 2garlic ציפורן; להוסיף סיר.

מרכיבים שתצטרך

תמנון

שמן זית כתית מעולה, 2 סיבובים של המחבת ועוד כמה לטפטוף

(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)

ציוד שתשתמש בו

2 כפות שמן זית בתוספת 2 כפות שמן זית (איכותי ביותר), לטפטוף

הוסף מספיק waterto לכסות על ידי 2". מביאים לרתיחה, להפחית חום tomedium, ומבשלים עד התמנון הוא רך, על 1 שעה.

מרכיבים שתצטרך

תמנון

העברה לצלחת; בואו מגניב.

Cutoctopus ל 4 " חתיכות.

הסר כל כך הרבהציפוי הסגול החיצוני החיצוני החיצוני ככל האפשר בלי הסרת כוסות יניקה.

בינתיים, מחממים תנור ל 500 ° F.

ציוד שתשתמש בו

חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן

Placeremaining שיני שום רוזמרין במחבת קלייה alarge.

מרכיבים שתצטרך

בתוספת עוד כדי לשחרר את הרוטב החיובי והסמיך

צווארי עוף

ציוד שתשתמש בו

קליפת ליים מגוררת נוספת, לא חובה

מוסיפים עגבניות שלמות, טפטוף עם 3 כפות שמן, ואת העונה קלילהעם מלח ופלפל. זרוק למעיל. Roast30 דקות, ערבוב מדי פעם, עדעגבניות הם שלפוחיות מעט חרוך.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

עגבניות שלמות

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

בואו מגניב. פיל שום.

מרכיבים שתצטרך

צרור תרד טרי (בערך

טוסט זרעי כוסברה במיומנותעל חום בינוני, ערבוב לעתים קרובות,untilaromatic מעט כהה בצבע, על 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

זרעי כוסברה שלמה

למריחה על טוסט אם רוצים

בואו מגניב.

מניחים בשקית resealableplastic. באמצעות מערוך או thebottom של מחבת, למחוץ גס זרעים.

מרכיבים שתצטרך

4 ריבועי בראוניז שוקולד (קנייה או תוצרת בית)

ציוד שתשתמש בו

2 (8 אונקיות) אריזות BAKER'S Semi-Sweet Baking Chocolate, מומס

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

לטאטא יחד כוסברה, 3/4 כוס שמן, וvinegar בקערה קטנה. העונה vinaigretteto לטעום עם מלח ופלפל. הגדר בצד

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

2 (14 אונקיות. קופסאות שימורים) מרק עוף דל נתרן

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

לימון סחוט טרי, או לפי הטעם

להברשה ולטיגון בשמן עמוק

חום שנותר 2 כפות שמן אחרסיר גדול. עבודה בקבוצות, להוסיף כרוב ועקב עד מרכך מעט השחמה, הוספת שמן נוסף על ידי כף יבש pulsif. מתבלים לפי הטעם במלח.

מרכיבים שתצטרך

כרוב

(צינור גדול)

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

2 כפות שמן זית בתוספת 2 כפות שמן זית (איכותי ביותר), לטפטוף

Transferkale לקערה גדולה לזרוק עם 1/4 כוס ויניגרט כוס כוס כוס.

מרכיבים שתצטרך

ויניגרט

ציוד שתשתמש בו

להברשה ולטיגון בשמן עמוק

הכן אש בינונית-חמה ב charcoalgrill, או לחמם גריל גז בינוני-גבוה.חם 3 כוסות שעועית מבושלת בסיר קטןעם 1/4 כוס ויניגרט. לזרוק אוקטופוסעם מחצית ויניגרט הנותרים; גריל ללא חיוב, על 3 דקות לכל צד.

מרכיבים שתצטרך

ויניגרט

חומץ תפוחים או רוטב חריף, להגשה