עוף מטוגן אורז עם ירקות
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף מטוגן אורז עם ירקות יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 548 קלוריות, 30 גרם חלבון ו 22 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך פלפל, רוטב סויה, בצל, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב רוטב הסויה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פאנה קוטה עם רוטב סנטו תות-Vin כקינוח. מתכון זה אופייני למטבח הסיני. נסו עוף, ירקות ואורז מטוגן Sriracha, אורז מטוגן חום עם עוף וירקות, ו אורז מטוגן עם ירקות באביב וביצים מטוגנות (מתכונים דומים).
הוראות
בקערה בינונית, לזרוק עוף עם רוטב סויה ושמן שומשום. לכסות ולשרות בטמפרטורת החדר במשך 10 דקות.
מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.
מוסיפים עוף ומרינדה ומטגנים עד שהעוף מבושל דרך, 3 עד 4 דקות.
להעביר עוף לצלחת; להפריש.
מוסיפים שמן צמחי למחבת וחום על חום בינוני.
מוסיפים בצל ומבשלים 3 דקות. מערבבים ירקות ומבשלים 1 דקה. להגדיל את החום בינוני גבוה, מערבבים באורז עד משולב מבושל דרך, 3 דקות.
באמצעות כף עץ, טופס היטב בתערובת.
הוסף ביצים וטרוף בתוך היטב רק עד רך. ואז להתפרק ומערבבים לאורז; מתבלים במלח ופלפל.
בואו לבשל ללא הפרעה עד קרום הזהב צורות, על 1 דקה. הפוך אורז עם מרית ומבשל בצד השני. חזור על 2 או 3 פעמים עד אורז הוא זהב אחיד.
מוסיפים עוף ומערבבים לשלב.