תבשיל ברוקולי תירס יכול להיות רק תוספת שאתה מחפש. מתאים ל-6 מנות. מנה אחת מכילה 265 קלוריות, 7 גר' של חלבון, ו 14 גרם שומן. זה מושלם עבור סתיו. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 55 דקות. לכי לחנות וקחי תירס, ברוקולי, בצל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. מתכונים דומים: ברוקולי-תבשיל תירס, תבשיל תירס וברוקולי, ו תבשיל תירס ברוקולי מלוח.
הוראות
1
בקערה קטנה, לשלב 1/4 כוס פירורי cornflake ו 1/3 פירורי לחם כוס.
מרכיבים שתצטרך
פירורי פתיתי תירס
חבילה אחת (12 אונקיות) שעועית ירוקה טרייה, קצוצה
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
2
טפטוף עם 2 כפות חמאה לזרוק מעיל; להפריש. בקערה גדולה, לשלב את התירס, ברוקולי, ביצים, בצל, מלח, פלפל ואת שאר קורנפלקס, פירורי לחם וחמאה.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (12 אונקיות) שעועית ירוקה טרייה, קצוצה
קורנפלקס
1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש
2 זיתים ממולאים בפימיינטו
8 (U-12) שרימפס
20 פרוסות זוקיני דקות
1 כפית McCormick® Season-All® מלח מתובל
2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
3
העברה משומנת 1-1/2-qt. צלחת אפייה.
ציוד שתשתמש בו
2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים
4
מפזרים תערובת פירור שמורה.
5
אופים, חשוף, ב 350° במשך 45 דקות או עד מדחום קורא 160°.