מרק אפונה ירוק קפוא יכול להיות בדיוק המרק שאתה מחפש. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 146 קלוריות, 8 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם עלי נענע, בצל ירוק, חמאה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ראשוני וצמחוני דיאט. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular די טוב של 46%. מתכונים דומים: סלט אפונה קר, סוכר Snap Pean ואטריות Soba גזר, ו עגבניות אבוקדו מלפפון צ'יק אפונה סלט עם Fetan ורוטב לימון יווני.
הוראות
1
מחממים חמאה בסיר כבד גדול מעל חום בינוני 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
2 זיתים ממולאים בפימיינטו
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
מוסיפים בצל ירוק וגרידת תפוז, ומטוגנים, מערבבים מדי פעם, 5 דקות או עד להשחמה קלה.
מרכיבים שתצטרך
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
גרידה כתומה
3
הוסף אפונה, להפחית את החום בינוני נמוך, לכסות, ולבשל 10 עד 15 דקות יותר או עד רך, ערבוב פעם או פעמיים. אם אפונה מאיימת לחרוך, להוסיף כמות קטנה של מרק ירקות, ומערבבים.
מרכיבים שתצטרך
משקה חלומות סויה (בטעם מקורי) או חלב
3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים
4
סקופ לתוך בלנדר או מעבד מזון, להוסיף 1 מרק כוס ו 4 מרכיבים הבאים, ו רסק עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה
ציוד שתשתמש בו
(כגון ביסקוויטים מארי)
ליקריץ 42 מחרוזות אדומות
5
מעבירים חצי תערובת לכד גדול שאינו מגיב.
6
להוסיף מרק 2 כוסות הנותרים תערובת אפונה בבלנדר, ו רסק במהירות גבוהה עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה
ציוד שתשתמש בו
ליקריץ 42 מחרוזות אדומות
7
שלב עם תערובת במגיש, כיסוי, וצינה לפחות 2 שעות לפני ההגשה.
8
להקציף היטב או homogenize עם בלנדר, ומצקת לתוך קערות מרק מקורר.
מרכיבים שתצטרך
מרק צונן
ציוד שתשתמש בו
ליקריץ 42 מחרוזות אדומות
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)