עוף פלורנטין קל ובריא

עוף פלורנטין קל ובריא עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. והוא יספק כ 8 מנות. מנה אחת מכילה 497 קלוריות, 44 גרם חלבון ו 13 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %36 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם רוטב מרינרה, גבינת פרמזן, שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. . עם כפית ציון 77% המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים: קל עוף פלורנטין, תבשיל עוף פלורנטיני קל, ו קל עוף בריא Divan.

הוראות

מחממים תנור ל 375 מעלות F (190 מעלות C).

ציוד שתשתמש בו

1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור

מחממים שמן זית במחבת גדולה מעל חום בינוני; מבשלים ומערבבים בצל בשמן החם עד ריחני, 3 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות

20 פרוסות זוקיני דקות

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים שום ומבשלים כ -45 שניות.

מרכיבים שתצטרך

1 תפוז, גרידה

מערבבים מכרזים עוף לתוך תערובת בצל; לבשל עד עוף הוא השחמה, 3 עד 4 דקות לכל צד.

מרכיבים שתצטרך

בצל מתוק מגורר (או דק, קצוץ דק)

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

20 פרוסות זוקיני דקות

העברת תערובת עוף לתבנית אפייה 9x13 אינץ'.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים

מכסים תערובת עוף עם תרד; יוצקים רוטב מרינרה על שכבת תרד. מכסים את תבנית האפייה בנייר אלומיניום.

מרכיבים שתצטרך

1 לוג (4 אונקיות) גבינת עיזים

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

קרוטונים סלט בצל ושום, כתושים

ציוד שתשתמש בו

4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות

2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים

אופים בתנור שחומם מראש עד שהעוף כבר לא ורוד במרכז והתרד נבול, כ -30 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

קרוטונים סלט בצל ושום, כתושים

ציוד שתשתמש בו

1/3 כוס Crisco® שמן צמחי טהור

ממלאים סיר גדול במים מומלחים קלות ומביאים לרתיחה מתגלגלת. מערבבים את הפטוצ ' יני, להחזיר לרתיחה, ומבשלים פסטה על חום בינוני עד מבושל דרך אבל עדיין מוצק לנשיכה, על 8 דקות.

מרכיבים שתצטרך

פטוצ ' יני