קושירגיל
מוכן ב35 דק.
מנות4
ציון בריאות50
מגזין

מרק ברוקולי טבעוני

מרק ברוקולי טבעוני
צריך ללא גלוטן, 30 כולו, ומרק טבעוני? מרק ברוקולי טבעוני יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. מנה אחת מכילה 289 קלוריות, 11 גר' של חלבון, ו 15 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה מושלם עבור סתיו. לך לחנות ותביא את פפר, קשיו, בזיליקום ועוד מספר מצרכים לעשות היום. מתכון זה מ Allrecipes יש 532 אוהדים. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, מתכון זה מרוויח ציון כף של 98% וזה נהדר. נסו קרם טבעוני של מרק ברוקולי, מתכון מרק ברוקולי טבעוני, ו מרק ברוקולי טבעוני Zingy (מתכונים דומים).

הוראות

1
תערובת קשיו ו 1 מרק ירקות כוס בבלנדר עד חלקה, על 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
משקה חלומות סויה (בטעם מקורי) או חלבמשקה חלומות סויה (בטעם מקורי) או חלב
קשיוקשיו
ציוד שתשתמש בו
ליקריץ 42 מחרוזות אדומותליקריץ 42 מחרוזות אדומות
2
יוצקים את הנותרים 4 כוסות מרק ירקות לתוך סיר גדול; להוסיף תפוחי אדמה ובצל. להביא לרתיחה, לכסות, ולבשל במשך 5 דקות. מערבבים ברוקולי ובזיליקום; לחזור לרתיחה. מכסים ומבשלים עד תפוחי אדמה הם במכרז, על 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
משקה חלומות סויה (בטעם מקורי) או חלבמשקה חלומות סויה (בטעם מקורי) או חלב
1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
1 בצל אדום, קוביות קטנות1 בצל אדום, קוביות קטנות
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
ציוד שתשתמש בו
6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות
3
מערבבים תערובת קשיו לתוך מרק; מוסיפים מלח ופלפל שחור. להביא לרתיחה ומיד להסיר מהחום.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב1 כוס אורז בר, שטוף היטב
קשיוקשיו
1 (28 אונקיות) פחית עגבניות צלויות חתוכות לקוביות (מומלץ: מיור גלן)1 (28 אונקיות) פחית עגבניות צלויות חתוכות לקוביות (מומלץ: מיור גלן)
4
להעביר כמחצית המרק לבלנדר; להתמזג עד חלקה. להחזיר מרק מעורבב לסיר ולערבב היטב.
מרכיבים שתצטרך
1 (28 אונקיות) פחית עגבניות צלויות חתוכות לקוביות (מומלץ: מיור גלן)1 (28 אונקיות) פחית עגבניות צלויות חתוכות לקוביות (מומלץ: מיור גלן)
ציוד שתשתמש בו
ליקריץ 42 מחרוזות אדומותליקריץ 42 מחרוזות אדומות
6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות
5
מגישים באופן מיידי.